> ## Documentation Index
> Fetch the complete documentation index at: https://docs.zvpedcol.fun/llms.txt
> Use this file to discover all available pages before exploring further.

# Психологічна підтримка студентів

> Коли звертатися, форми допомоги, конфіденційність та корисні техніки

Навчання — це не тільки оцінки та дедлайни. Важливо зберігати баланс: психологічне благополуччя безпосередньо впливає на результати та мотивацію.

## Коли варто звернутися

* підвищена тривожність, стрес, вигорання;
* складності з концентрацією, сном, режимом;
* конфлікти в групі/сім'ї, труднощі адаптації;
* емоційні кризи, зниження мотивації.

<Info>
  Звернення до психолога — це нормально. Консультації конфіденційні.
</Info>

## Форми допомоги

<CardGroup cols={2}>
  <Card title="Індивідуальні консультації" icon="user">
    40–50 хвилин, очно або онлайн. Запис заздалегідь.
  </Card>

  <Card title="Групові зустрічі" icon="people-group">
    Тематичні тренінги та майстер-класи (стрес, тайм-менеджмент тощо).
  </Card>

  <Card title="Екстрена підтримка" icon="phone">
    При гострих станах — негайно звертайтеся до кураторів/служб.
  </Card>

  <Card title="Профілактика" icon="shield-heart">
    Пам'ятки, техніки самодопомоги, регулярні практики.
  </Card>
</CardGroup>

## Базові техніки самодопомоги

<AccordionGroup>
  <Accordion title="Дихання 4–4–6">
    Вдих 4 рахунки — пауза 4 — видих 6. 3–5 циклів для зменшення напруги.
  </Accordion>

  <Accordion title="Техніка 5–4–3–2–1">
    Помічайте 5 предметів, 4 звуки, 3 відчуття, 2 запахи, 1 смак — для заземлення.
  </Accordion>

  <Accordion title="Декомпозиція задач">
    Діліть велике завдання на кроки по 20–40 хвилин. Фокус на одному кроці.
  </Accordion>
</AccordionGroup>

## Конфіденційність

Консультації проводяться з дотриманням етичних норм. Особиста інформація не передається третім особам без згоди, крім випадків загрози життю та здоров'ю.

## Як записатися

* через куратора групи;
* за контактами психологічної служби (уточнюйте на стенді/сайті);
* через викладача (за запитом).

<Tip>
  Якщо у вас немає сил звернутися самостійно — попросіть допомогти близького друга/одногруппника.
</Tip>